Gewrichten & Botten

Supplementen voor sterke gewrichten en botten

Gezonde gewrichten en sterke botten zijn essentieel op elke leeftijd. Of je nu jong bent en wilt voorkomen, of ouder en wilt onderhouden — de juiste supplementen kunnen een verschil maken.

Top 3 supplementen voor gewrichten & botten

1 🦴

Vitamine D3 + K2

D3 bevordert calciumopname uit voeding. K2 zorgt dat calcium in botten belandt — niet in bloedvaten. Samen vormen ze het perfecte duo.

Aanbevolen dosering
D3: 75mcg, K2: 180mcg per dag

2 🥛

Calcium

Calcium is de belangrijkste bouwsteen van je botten. Als je weinig zuivel eet, kan een supplement zinvol zijn. Kies voor calciumcitraat — beter opneembaar dan carbonaat.

Aanbevolen dosering
500-1000mg per dag

3 🧬

Collageen

Collageen is het belangrijkste eiwit in gewrichtskraakbeen. Collageenpeptiden kunnen de gewrichtsflexibiliteit verbeteren en pijn verminderen bij artrose.

Aanbevolen dosering
10g collageenpeptiden per dag

Wanneer naar de huisarts?

Als je langdurige gewrichtspijn hebt, zwelling, of als de klachten erger worden, raadpleeg dan je huisarts. Supplementen zijn geen vervanging voor medische behandeling.

Meer informatie

Uitgebreide informatie over vitaminen en supplementen voor gewrichten en botten:

• Artrose: Symptomen, Oorzaken & Vitaminen
• Vitaminen bij Artrose: Wat Werkt Echt?
• Glucosamine – Gewrichtskraakbeen
• Curcumine – Ontstekingsremmend
• Vitamine D – Botsterkte
• Vitamine K2 – Calcium naar Botten
• Calcium – Botopbouw

Veelgestelde vragen

Welke supplementen ondersteunen gewrichten én botten?

Vitamine D3 (1000-2000 IU), vitamine K2 MK-7 (100-200 mcg), calcium (uit voeding), magnesium (300-400 mg), collageen type II voor gewrichten, glucosamine bij artrose.

Welke vorm vitamine K2 is het beste?

MK-7 heeft 24-uurs werking en is daarom superieur aan MK-4 (slechts 4 uur werking). 100-200 mcg per dag is voldoende.

Hoe vaak krachttraining voor sterke botten?

2-3 keer per week minimaal — zware belasting stimuleert botaanmaak. Combineer met voldoende eiwit (1,2-1,6 g/kg) en bovenstaande supplementen.

Wanneer botdichtheid laten meten?

Vrouwen vanaf 65 jaar (eerder bij risicofactoren), mannen vanaf 70. Bij eerdere botbreuken, langdurig prednison-gebruik of vroege menopauze: eerder.